Stress Out™ — pożegnanie z lękiem

„Bo spokój to najważniejsza kompetencja przyszłości.”

Stresu nie da się wyeliminować — można nim zarządzać. Stress Out™ to intensywny, praktyczny warsztat zarządzania energią i profilaktyki zdrowia psychicznego. Uczestnicy dostają konkretne techniki do natychmiastowego użycia oraz tworzą Indywidualny Plan Rozwoju — aby efekty zostały z nimi po szkoleniu, a nie tylko „do poniedziałku”.

Najważniejsze informacje

• Dla kogo: Kadra managerska, zespoły pracownicze, liderzy projektów, zespoły sprzedażowe, organizacje pracujące pod presją.
• Czas trwania: 2 dni × 8 godzin (16 godzin szkoleniowych, finansowane z KFS).
• Forma: szkolenie zamknięte (in-company), warsztat praktyczny, dopasowany do organizacji; możliwa modyfikacja programu.
• Rezultat: zestaw technik + Indywidualny Plan Rozwoju + narzędzia autodiagnozy i wdrożenia po szkoleniu.

Dlaczego Stress Out™?

• Tempo życia i pracy rośnie, a przeciążenie obniża zdrowie, relacje i efektywność.
• Stres z pracy przenosi się na życie prywatne — dlatego pracujemy na „energii”, a nie na samym czasie.
• Klucz to uważność, regeneracja i nawyki, które da się utrzymać w realnym grafiku.

Skąd ten program i jak pracujemy

• Źródła programu: wieloletnie doświadczenie szkoleniowe, tysiące uczestników, wyselekcjonowane techniki o wysokiej skuteczności; inspiracje: psychologia sportu, neuropsychologia, praktyka służb działających w stresie.
• Metodologia: mini-wykłady, wizualizacje, praca z ciałem i oddechem, praca w parach, case studies, scenki sytuacyjne, autodiagnoza (kwestionariusze, diagramy).

Cele warsztatu

• Diagnoza własnych źródeł energii i „drenażu”.
• Zrozumienie mechanizmów stresu i reakcji organizmu.
• Poznanie skutecznych technik radzenia sobie w nagłym i długotrwałym stresie.
• Budowanie odporności psychicznej w realiach pracy pod presją.
• Stworzenie Indywidualnego Planu Rozwoju (konkretne działania po szkoleniu).

4 źródła energii człowieka (model pracy na szkoleniu)

• Ciało
• Umysł
• Relacje (emocje)
• Duchowość

Czego uczą się uczestnicy?

• Zmiany stresującej postawy przy zachowaniu wydajności.
• Reagowania na nagły stres i szybkiej stabilizacji.
• Radzenia sobie z napięciem długotrwałym (bez „przepalania” zasobów).
• Regulacji emocji w sytuacjach społecznych i konfliktowych.
• Świadomego zarządzania energią — dzień po dniu.

Korzyści — poziom ciała

• Większa odporność na stres i wyższy poziom energii.
• Lepsza regeneracja (sen, odpoczynek, mikro-nawyki).
• Świadome zarządzanie snem i wysiłkiem.
• Mikro-zmiany o dużym efekcie, możliwe do utrzymania w pracy.

Korzyści — umysł

• Większa kontrola nad myślami i redukcja napięcia psychicznego.
• Skuteczne wyznaczanie celów oraz ochrona koncentracji i uważności.
• Większa odporność na przeciążenie informacyjne.

Korzyści — relacje

• Lepsza regulacja emocji i większa stabilność w konfliktach.
• Poprawa komunikacji w zespołach i redukcja napięć.
• Więcej energii w relacjach — w pracy i poza nią.

Korzyści — duchowość (sens)

• Poczucie sensu i większa spójność życiowa.
• Lepsze rozróżnianie stref wpływu (co mogę zmienić, a co odpuścić).
• Równowaga praca–życie, bez poczucia winy.

Program szkolenia (2 dni)

Dzień 1 — Fundament: energia, stres i uważność

• Diagnoza work-life balance i indywidualnych wzorców przeciążenia.
• Model 4 źródeł energii: ciało, umysł, relacje, sens.
• Wpływ ciała na odporność na stres: odżywianie, sen, regeneracja.
• Psychologia stresu (Lazarus i Folkman): jak powstaje napięcie i jak je rozbrajać.
• Strategie drenujące energię oraz praktyki odcinające „przecieki”.
• Trening uważności: szybkie techniki do zastosowania w pracy.

Dzień 2 — Umysł, emocje i plan wdrożenia

• Inteligencja emocjonalna i zarządzanie emocjami w sytuacjach społecznych.
• Różnice indywidualne: temperament, styl reagowania, „osobowość typu A”.
• Techniki radzenia sobie w różnych sytuacjach (nagły stres vs. napięcie długotrwałe).
• Duchowość i sens: jak budować spójność i odporność w dłuższym horyzoncie.
• Indywidualny Plan Rozwoju: diagnoza osobista, dopasowanie do stylu życia, realne cele i plan działań po szkoleniu.

Jak dbamy o wdrożenie (żeby zostało na długo)

• Autodiagnoza na starcie: kwestionariusze i diagramy — uczestnik wie, gdzie traci energię.
• Plan działań po szkoleniu: proste kroki, które da się wykonać w realnym grafiku.
• Rekomendowane mikronawyki: minimum wysiłku, maksimum efektu.

Ważne: bezpieczeństwo i odpowiedzialność

• Warsztat ma charakter rozwojowy i profilaktyczny — nie zastępuje konsultacji medycznej ani terapii.
• Pracujemy na przykładach z realnej pracy, z poszanowaniem prywatności uczestników.
• Stawiamy na prosty język, zero żargonu i praktyczne zastosowanie.

Kontakt i organizacja

Chcesz, żeby zespół odzyskał energię, spokój i skuteczność — bez udawania, że „stres nie istnieje”?
Napisz: szkolenia.ikpai@ask-me.com.pl lub zadzwoń: 535 334 404
Zakres, termin i wycena — ustalane indywidualnie.