Stress Out™ — pożegnanie z lękiem

„Bo spokój to najważniejsza kompetencja przyszłości.”

Stresu nie da się wyeliminować — można nim zarządzać. Stress Out™ to intensywny, praktyczny warsztat zarządzania energią i profilaktyki zdrowia psychicznego. Uczestnicy dostają konkretne techniki do natychmiastowego użycia oraz tworzą Indywidualny Plan Rozwoju — aby efekty zostały z nimi po szkoleniu, a nie tylko „do poniedziałku”.

Najważniejsze informacje

Dla kogo: Kadra managerska, zespoły pracownicze, liderzy projektów, zespoły sprzedażowe, organizacje pracujące pod presją.
Czas trwania: 2 dni × 8 godzin (16 godzin szkoleniowych, finansowane z KFS).
Forma: szkolenie zamknięte (in-company), warsztat praktyczny, dopasowany do organizacji; możliwa modyfikacja programu.
Rezultat: zestaw technik + Indywidualny Plan Rozwoju + narzędzia autodiagnozy i wdrożenia po szkoleniu.

Dlaczego Stress Out™?

Tempo życia i pracy rośnie, a przeciążenie obniża zdrowie, relacje i efektywność.
Stres z pracy przenosi się na życie prywatne — dlatego pracujemy na „energii”, a nie na samym czasie.
Klucz to uważność, regeneracja i nawyki, które da się utrzymać w realnym grafiku.

Skąd ten program i jak pracujemy

Źródła programu: wieloletnie doświadczenie szkoleniowe, tysiące uczestników, wyselekcjonowane techniki o wysokiej skuteczności; inspiracje: psychologia sportu, neuropsychologia, praktyka służb działających w stresie.
Metodologia: mini-wykłady, wizualizacje, praca z ciałem i oddechem, praca w parach, case studies, scenki sytuacyjne, autodiagnoza (kwestionariusze, diagramy).

Cele warsztatu

Diagnoza własnych źródeł energii i „drenażu”.
Zrozumienie mechanizmów stresu i reakcji organizmu.
Poznanie skutecznych technik radzenia sobie w nagłym i długotrwałym stresie.
Budowanie odporności psychicznej w realiach pracy pod presją.
Stworzenie Indywidualnego Planu Rozwoju (konkretne działania po szkoleniu).

4 źródła energii człowieka (model pracy na szkoleniu)

Ciało
Umysł
Relacje (emocje)
Duchowość

Czego uczą się uczestnicy?

Zmiany stresującej postawy przy zachowaniu wydajności.
Reagowania na nagły stres i szybkiej stabilizacji.
Radzenia sobie z napięciem długotrwałym (bez „przepalania” zasobów).
Regulacji emocji w sytuacjach społecznych i konfliktowych.
Świadomego zarządzania energią — dzień po dniu.

Korzyści — poziom ciała

Większa odporność na stres i wyższy poziom energii.
Lepsza regeneracja (sen, odpoczynek, mikro-nawyki).
Świadome zarządzanie snem i wysiłkiem.
Mikro-zmiany o dużym efekcie, możliwe do utrzymania w pracy.

Korzyści — umysł

Większa kontrola nad myślami i redukcja napięcia psychicznego.
Skuteczne wyznaczanie celów oraz ochrona koncentracji i uważności.
Większa odporność na przeciążenie informacyjne.

Korzyści — relacje

Lepsza regulacja emocji i większa stabilność w konfliktach.
Poprawa komunikacji w zespołach i redukcja napięć.
Więcej energii w relacjach — w pracy i poza nią.

Korzyści — duchowość (sens)

Poczucie sensu i większa spójność życiowa.
Lepsze rozróżnianie stref wpływu (co mogę zmienić, a co odpuścić).
Równowaga praca–życie, bez poczucia winy.

Program szkolenia (2 dni)

Dzień 1 — Fundament: energia, stres i uważność

Diagnoza work-life balance i indywidualnych wzorców przeciążenia.
Model 4 źródeł energii: ciało, umysł, relacje, sens.
Wpływ ciała na odporność na stres: odżywianie, sen, regeneracja.
Psychologia stresu (Lazarus i Folkman): jak powstaje napięcie i jak je rozbrajać.
Strategie drenujące energię oraz praktyki odcinające „przecieki”.
Trening uważności: szybkie techniki do zastosowania w pracy.

Dzień 2 — Umysł, emocje i plan wdrożenia

Inteligencja emocjonalna i zarządzanie emocjami w sytuacjach społecznych.
Różnice indywidualne: temperament, styl reagowania, „osobowość typu A”.
Techniki radzenia sobie w różnych sytuacjach (nagły stres vs. napięcie długotrwałe).
Duchowość i sens: jak budować spójność i odporność w dłuższym horyzoncie.
Indywidualny Plan Rozwoju: diagnoza osobista, dopasowanie do stylu życia, realne cele i plan działań po szkoleniu.

Jak dbamy o wdrożenie (żeby zostało na długo)

Autodiagnoza na starcie: kwestionariusze i diagramy — uczestnik wie, gdzie traci energię.
Plan działań po szkoleniu: proste kroki, które da się wykonać w realnym grafiku.
Rekomendowane mikronawyki: minimum wysiłku, maksimum efektu.

Ważne: bezpieczeństwo i odpowiedzialność

Warsztat ma charakter rozwojowy i profilaktyczny — nie zastępuje konsultacji medycznej ani terapii.
Pracujemy na przykładach z realnej pracy, z poszanowaniem prywatności uczestników.
Stawiamy na prosty język, zero żargonu i praktyczne zastosowanie.

Kontakt i organizacja

Chcesz, żeby zespół odzyskał energię, spokój i skuteczność — bez udawania, że „stres nie istnieje”?
Napisz: szkolenia.ikpai@ask-me.com.pl lub zadzwoń: 535 334 404
Zakres, termin i wycena — ustalane indywidualnie.